Witam, dzieki za zainteresowanie moimi wypocinami, niske kcal bo zaczelam sie stosowac do zalecen dla walczacych s PCOS, założenia sa gdzies na pierwszej stronie :) , tluszcz bialko i max 70 ww, tylko ze straczkow owocow orzechow ;) Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-22 23:48:43
zle zle zle zle ;( Ty masz jesc malo i czesto! Ja redukujac 7kg w ciagu niecalych 2 miesiecy i zostajac przy tych samych obwodach nie chodzilem glodny :) Ja bym twoj problem przeniosl do Odżywiania ale zaczniemy tutaj ;) Jedzac jeden/dwa posilki dziennie sam utrudniasz swojemu organizmowi spalanie tkanki tluszczowej. Bo spalanie miesni czy tez [...]
znalazlem diete w sieci i czesci posilkow mi odpowida i chcialbym was poprosic abyscie mi pomogli zastopis posielek nr 2 w tedy jestem w szkole posilek nr 5,6 1Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3Makaron [...]
[...] 5 x 65 5 x 75 5 x 85 3 x 95 8 x 75 bench press 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 90 8 x 70 row 5 x 45 kg 5 x 50 5 x 55 5 x 65 3 x 70 8 x 55 triceps waska wyciskanie 3 x 8 x 50kg biceps sztanga 3 x 8 x 30kg wyciag gorny szeroko 3 x 10 x 20 kg 55 minut workout'u dieta z dzisiaj: Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g białko 159g sod 131mg cukier 23g
jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal/b/t/w? dieta bardzo uboga, pomijając już błędy techniczne, ułóż ją od nowa wg zapotrzebowania, w każdym posiłku musi być białko, w około treningowych i śniadaniu węglowodany, tłuszczy unikaj w posiłku po treningowym. Wliczaj tylko białko zwierzęce, nie wliczaj warzyw. pzdr/
[...] radze policzyc zapotrzebowanie na kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w pełnowartosciowe produkty takie jak białko - , mięso,ryby twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby,olej lniany, oliwa z oliwek, pestki słonecznika,dyni,orzechy,sezam,siemie lniane węglowodany -ryz biały,brązowy, [...]
to ma byc dieta na 100kg chlopa tak jedza panienki na redukcji za malo masz kcal,proponuje zaczac od takiej kcal wegle 2,5g fat 1,5g bialko 2,5g i tak trzymac jak efektow by nie bylo scinaj stopniowo wegle lub zwiekszaj aktywnosc 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka (odtluszczonego) 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina [...]
[...] czy raczej dodawać do posiłków (np. z twarogiem, czy jogurtem naturalnym)? I jak z piciem wody, trzymać się tego by wypijać szklankę wody 15-30min przed posiłkiem? 2700 kcal białko(2,2g) 240g 960 kcal tłuszcze (20% 2700) 60g 540kcal węglowodany 300g 1200kcal Mniej więcej dobrze wyliczone? Gdybym chciał 5 posiłków dziennie: 7:00 (śniadania I) , [...]
Okej do tego makro będę dążył od poniedziałku. Żeby dobić do 3000 kcal od poniedziałku muszę podnieść jeszcze tłuszcze, uwzględniam 30 g węgli i podniesione białko ale mimo to muszę podnieść tłuszcze. Co 3 dni te tłuszcze będę zniżał do poziomu 175 g kosztem węgli.
[...] jogurt naturalny grecki 100g Posiłek 4. kasza pęczak 60g, łopatka wieprzowa 100g, śmietana 12% 15g, buraki 120g Posiłek 5. kefir 230g, banan 120g Razem około 2000 kcal, 80 białko, 80 tłuszcz, 250 węglowodany (około bo skasował mi się wpis w kalkulatorze i nie wiem ile po dodaniu kefiru i banana było dokładnie) Do tego warzywa, których się nie [...]
Posiłek 5 zamieniłbym miejscem z 4. Węglowodany bardziej przydadza się po treningu, jak przed nim. Ogólnie nie ma źle. Węglowodany utrzymywałbym na sam początek na poziomie ok. 120-150g i obserwował. Białko ok. 150-160g i reszta zdrowe tluszcze. jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są [...]
ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG Kalorie 1285 Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od [...]
Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]
[...] wędzony 100g chleb żytni razowy 50g oliwa z oliwek 8g BTW- 24/17/23 i 344 kcal IV posiłek pierś z kurczaka 150g chleb żytni razowy BTW- 34/2/11i 204kcal TRENING V posiłek białko serwatkowe 50g szklanka mleka BTW- 42/2/7 i 19kcal VI posiłek ser feta 200g oliwa z oliwek BTW- 34/52/2 i 606kcal Zmieniony przez - Malit w dniu 2010-03-02 22:44:00